La peau des sportives

Transpiration, frottements, variation hormonale, stress oxydatif, pollution… la peau des femmes sportives est soumise à de nombreux facteurs d’agression. Qu’il s’agisse d’acné, de sécheresse, de rougeurs ou de boutons de chaleur, les déséquilibres cutanés peuvent devenir une source d’inconfort, voire d’altération de l’image de soi.

En tant que professionnelle de la santé intégrative, je propose une approche globale : nutrition, hygiène de vie, phytothérapie et soins topiques naturels, pour une peau saine et résiliente.

Les déséquilibres cutanés fréquents chez les sportives

• Acné inflammatoire ou hormonale (notamment au niveau du dos, du menton ou des tempes)

• Peau déshydratée, qui tiraille après la douche ou l’exposition au froid

• Rougeurs diffuses, parfois dues à une fragilité vasculaire

• Mycoses, intertrigo, boutons de chaleur dans les zones pliées et humides

• Pores dilatés et teint irrégulier, liés à une sudation importante

Ces troubles sont souvent amplifiés par :

• La sueur (pH acide + bactéries)

• Le stress oxydatif lié à l’effort physique intense

• Les déséquilibres hormonaux (syndrome prémenstruel, préménopause)

• Une alimentation acidifiante ou inflammatoire

• L’utilisation de produits cosmétiques occlusifs ou irritants

Nutrition & équilibre cutané : nourrir la peau de l’intérieur

La peau est le reflet du terrain interne. Une alimentation ciblée permet de limiter l’inflammation, de soutenir la détox hépatique et d’apporter les nutriments nécessaires à la régénération cutanée.

Nutriments-clés pour une peau saine :

• Oméga-3 (huile de lin, graines de chia, poissons gras) : action anti-inflammatoire, barrière lipidique renforcée

• Zinc (graines de courge, cacao cru, œufs) : cicatrisation, régulation du sébum

• Vitamine A naturelle (carottes, patate douce, foie) : renouvellement cellulaire

• Probiotiques et fibres prébiotiques (légumes lactofermentés, artichaut, salsifis) : équilibre du microbiote, lien avec l’eczéma et l’acné

• Hydratation ciblée (eau, infusion de bardane ou pensée sauvage, hydrolats dilués)

Les plantes médicinales alliées de la peau

En interne (infusions, compléments, teintures mères) :

• Bardane (Arctium lappa) : draine les toxines via la peau, idéale en cas d’acné ou de peau grasse

• Pensée sauvage (Viola tricolor) : effet purifiant et adoucissant, notamment pour les peaux réactives

• Ortie (Urtica dioica) : reminéralisante, anti-inflammatoire, riche en silice et en fer

• Sureau (Sambucus nigra) : favorise l’élimination douce, utile en cas de teint terne ou congestionné

En externe (hydrolats, macérâts, soins cosmétiques maison) :

• Hydrolat de camomille romaine : apaisant pour les peaux sensibles ou sujettes à la rosacée

• Hydrolat de lavande fine : antibactérien, idéal en post-activité pour éviter les petits boutons

• Gel d’aloe vera : cicatrisant, anti-inflammatoire, hydratant

• Macérât de calendula : pour les zones irritées ou sujettes aux frottements

• Argile verte ou blanche : à utiliser en masque détox une fois par semaine (ne jamais laisser sécher totalement)

Routine post-sport naturelle : gestes et soins essentiels

1. Nettoyage doux : utiliser un gel sans sulfate ou une huile végétale nettoyante (jojoba, noyau d’abricot)

2. Rinçage à l’hydrolat : lavande, rose ou camomille

3. Soin apaisant : aloe vera pur ou crème maison à base de karité, huile végétale et extrait de plante

4. Masque hebdomadaire : argile + infusion de pensée sauvage ou hydrolat + 1 goutte d’huile essentielle de tea tree (si non contre-indiqué)

Focus : cycle menstruel et peau de la sportive

De nombreuses sportives constatent une variabilité de leur peau selon le cycle :

• Phase lutéale (post-ovulation) : plus de rétention d’eau, acné possible, sensibilité accrue → penser aux plantes progestérone-like (gattilier) et au zinc

• Menstruations : sécheresse ou irritation possible → privilégier les soins nourrissants et apaisants

• Phase folliculaire : période idéale pour les soins purifiants ou exfoliants doux

Références scientifiques

1. Dreno B. The microbiome, a new target for acne treatment: fact or fiction? Clin Cosmet Investig Dermatol. 2020

2. Bowe WP, Logan AC. Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis – back to the future? Gut Pathog. 2011

3. Tesch BJ. Herbal therapies: what clinicians need to know about the safety of popular remedies. J Am Pharm Assoc. 2003

4. Bowe WP, Patel NB, Logan AC. Acne vulgaris: the role of oxidative stress and the potential therapeutic value of antioxidant supplementation. J Clin Aesthet Dermatol. 2012

5. Zouboulis CC. Nutrition and acne: therapeutic potential of lipid modulators, vitamins, and minerals. Skin Pharmacol Physiol. 2010